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SEMANA DA SAÚDE NA ESCOLA


A Escola José Valdo Ramos está desenvolvendo o Projeto Semana da Saúde na Escola, que é uma das ações do Programa Saúde na Escola (SPE), tendo como tema prevenção da obesidade, orientações sobre alimentação e modos de vida saudáveis, saúde reprodutiva e prevenção de DST/AIDS e Hepatites Virais no cotidiano da escola. Uma iniciativa do Governo Federal / Ministério da Saúde.
Alimentação Saudável para todos: Siga os Dez Passos

  1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
  2. Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.
  3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
  4. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
  5. Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
  6. Evite refrigerantes e sucos industrializados,bolos, biscoitos doces e recheados,sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
  7. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Eviteconsumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha,lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
  8. Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
  9. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
     
IMC (kg/m²) ESTADO NUTRICIONAL
Menor que 18,5 Você está com baixo peso
18,5 a 24,99 O seu peso está adequado
25 a 29,99 Alerta: sobrepeso
Maior que 30 Alerta: obesidade
Fonte:http://189.28.128.100/nutricao/docs/geral/10passosAdultos.pdf





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